「最近転びやすい」「身長が縮んだかも」それは骨粗鬆症のサインかもしれません。食事だけでは不足しがちな栄養を、サプリメントで効果的に補う方法をご紹介します。

1. 骨の健康に必須の栄養素

• カルシウム：骨の主要な材料

• ビタミンD：カルシウムの吸収を促進

• ビタミンK：骨の形成をサポート

• マグネシウム：骨の代謝に関与

2. 年代別・目的別サプリ選び

• 予防目的（40代～）：カルシウム＋ビタミンDの基本配合

• 要支援（60代～）：ビタミンKやマグネシウムも配合された総合タイプ

• 寝たきり予防：たんぱく質配合のものも検討

3. 品質の見極め方

• 特定保健用食品（トクホ）のマークを確認

• 信頼できるメーカーのGMP認定工場製品を選ぶ

• 過剰摂取にならないよう摂取目安量を守る

4. 生活習慣での対策

• 適度な日光浴でビタミンD生成

• ウォーキングなどの負荷運動で骨を強化

• 禁煙・節酒で骨密度低下を防ぐ

骨は生きています。今日からのケアが、10年後の健康な身体を作ります。